Kas�n yap�la�mas� ve fonksiyonlar�n� yerine getirebilmesi a��s�ndan ilave olarak al�nan protein, kandaki �eker seviyesi d��t���nde a��rl�k antremanlar�nda metabolizma taraf�ndan yak�t olarak kullan�l�r.Tavuk,hindi,bal�k,ya�s�z et,yumurta beyaz� ve ya�s�z s�t gibi d���k ya�l� hayvansal g�dalar se�in.En iyi sonu�lar i�in, antremandan sonraki bir saat i�inde 30-40 gr protein t�ketin.
V�cudun protein ihtiyac�n� tam manas� ile kar��lamak i�in temel amino asitleri b�nyesinde fazlas� ile bulunduran hayvansal kaynakl� proteinler tercih edin.E�er vejeteryan iseniz, gereken proteini �e�itli besinlerden sa�layabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakl� besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyac�n�z kadar almaya �zen g�sterin.
2- Antremandan sonra daha �ok Karbonhidrat t�ketin :
A��rl�k kald�rd���n�zda v�cudunuz yak�t olarak karbonhidrat �ekeri kullan�r.Antremandan sonra kanbonhidrat al�m�n� artt�rman�z kaslara tekrar glikojen y�klenmesini h�zland�r�r.Bu size g�n�n geri kalan� i�in enerji sa�lar.
3- Bir antremandan sonra basit �eker t�ketin :
Basit �ekerler (fruktoz=meyve �ekeri) etkili ins�lin salg�lay�c�lar�d�rlar.Dinlenme an�nda, y�ksek ins�lin seviyesi daha fazla ya� depolanmas� anlam�na gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra y�ksek ins�lin seviyeleri, daha h�zl� iyile�meye ve daha fazla kas geli�imine imkan sa�larlar.
4- Bir g�nde �� b�y�k ���n yerine alt� k���k ���n yeyin :
Bu sa�lam bir besin deste�i sa�lar ve ya� depolamas�n� h�zland�racak a��r� y�klemeyi �nler.
5- Her ���nde Lifli bir�eyler yeyin :
Lifli besinler, daha az ins�lin ve daha fazla ya� kayb�na sebep olacak karbonhidratlardan gelen �eker sindirimini yava�lat�r. Bu ayr�ca ya� emilimini s�n�rland�ran sindirim s�recinide yava�lat�r. D���k kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.
6- G�n�n son ���n�nde karbonhidrat al�m�n� yar�ya indirin :
V�cudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin �ns�lin sal�m�n� artt�r�r.Y�ksek ins�lin seviyesi ya� depolanmas�yla do�ru orant�l�d�r.
7- Son ���n�n�zden k�st���n�z karbondihidratlar� ya g�n�n ilk ���n�nde yada antreman sonras� ���nde al�n :
Bu iki ���n ki g�n�n en �nemli ���nleridir, karbondihidratlar�n ya�a d�n��me olas�l���n�n en az oldu�u zamanlard�r.
8- Kafein, L-Carnitin ve Hidroksisitrik asit'i deneyin :
�lk ikisi ya� yak�m�n� h�zland�r�r, ���nc�s� ise ya� depolanmas�n� durdurur;
Kafein : Dokulara daha �ok oksijen sa�layarak aerobik dayan�kl�l��� artt�r�r ; Ayr�ca metabolizman�n ilk ad�m� olan do�al andrenalin salg�lanma oran�n� artt�r�r Aerobik �al��mas�ndan �nce bir fincan kahve i�in.(150 - 300 mg kafein)
L carnitine :V�cudunuza ya�� yakmas�nda yard�mc� olan bir kateliz�rd�r. Aerobik egzersizleri boyunca karbondihidrat depolar�n�n azalmas� sonucu ya� h�creleri kana ya� asitleri salar.Bunlar kas dokusuna L-Carnitine ile ta��n�r ve yak�t kullan�l�r.Kardio egzersizinden �nce 1000 mg L-Carnitine al�n.
Hidroksisitrik asit :Meyvelerden elde edilen do�al bir bile�iktir bir seferde �ok fazla karbondihidrat t�ketmek ATP-Sitrat lyase olarak adland�r�lan ve v�cut ya��n�n olu�mas�na yard�mc� olan bir enzimin salg�lanmas�na sebep olur.HCA ya� depolanmas�n� zorla�t�rarak ge�ici olarak bu enzimi engeller.Her ���nden 20 dak. �nce 1000 mg al�n.
Yeterli Miktarda S�v� Alman�n Kolay Yollar� :
1- Egzersizden 30 dakika evvel 2-3 bardak su i�in ve egzersiz s�ras�nda her 30 dakikada bir bardak su i�in.Egzersizden hemen sonra 2-3 bardak daha i�in.
2- S�v� al�m�n� bir g�ne yay�n.
3- Her g�n 2 bardaktan fazla �ay yada kahve i�meyin.Kafein su kayb�n� ve dehidrasyonu art�r�r.
4- Bir g�nde iki kutudan fazla gazl� i�ecek t�ketmeyin.Bunlar extra kafein i�erirler ve i�lerindeki �eker su emilimini engeller.
Aktif Bir �nsan�n Besin Piramidi
Ya�: %10-%35
Kaynaklar: Et �e�itleri, tereya��, t�m ya�lar (bal�klardan elde edilen omega-3 ya� asitleri dahil)
Protein: %25-%35
Kaynaklar: Yumurta beyaz�, tavuk g��s�, hindi g��s�, bal�k, ya�s�z biftek, d���k ya�l� g�nl�k besinler.
Karbonhidrat: %50-%65
Kaynaklar: Yulaf ezmesi, lifli besinler, pirin�, tah�l, meyve ve sebzeler.
